ダイエットビューティーライフ

author : milky

ダイエットのために、エアロや筋トレを
するのと同じ位に大切なのは、
食事なんですよ。

ダイエット時の食事術は、面倒くさいように
思えますが、実は、ポイントさえ
押さえれば、意外と簡単のようですね。

★タンパク質と炭水化物の良い組み合わせ

必須アミノ酸のバランスを高いレベルで
キープする事で、しなやかな筋肉を作る
ことが出来るんですね。

そのために必要な、基本的なタンパク質と
炭水化物の組み合わせは、
・ご飯…魚、大豆製品
・パン…肉、卵
となるんですよ。

★タンパク質と炭水化物の配分

少しの運動をしている人のタンパク質と
炭水化物の目安摂取量は、
朝、昼、夕の順番で、
・タンパク質…中→中→大
・炭水化物…中→中→小
という１日の配分にすると、筋トレなどの
成果も出やすくなるでしょう。

★タンパク質は低脂肪のものを

筋肉をつけるために必要なのは、タンパク質ですが、
食材によっては脂肪が多い物もあるので、
注意が必要でしょう。
・鶏肉…ササミ、レバー
・豚肉…モモ肉
・牛肉…ヒレ肉
・魚…白身魚、カツオ、マグロ
・大豆製品…豆腐、納豆、大豆水煮
このように、脂肪が少ない食材を選んで下さいね。

★調理法にも注意

カツやフライなど、衣を使って揚げた物は、
NGですよ。

揚げ料理でOKなのは、素揚げと唐揚げまででしょう。
ただし、一日一食のみにして、夕食以外に
してくださいね。

夕食にお勧めなのは、焼く、煮る、蒸すですよ。

★タンパク質の代謝をサポート役の
ビタミンB群を取り入れる

体に取り入れた物をエネルギーに変えて
消費する酵素のサポートするのが、

ビタミンB群なんですね。
ビタミンB群を摂取する食材を紹介していきましょう。

・ビタミンB1…レバー、ウナギ、豚肉、大豆など
・ビタミンB2…レバー、ウナギ、イワシ、乳製品など
・ビタミンB6…レバー、カツオ、マグロ、バナナなど
・パントテン酸…レバー、魚、納豆など
・ビオチン…レバー、ナッツ、卵など
・葉酸…レバー、ほうれん草、菜の花など

★糖質は低GIを選ぶ

ダイエットをするのに大切なのは、糖質の
摂取量のコントロールですよ。
糖質不足は、体が思うように動かず、取り過ぎは、
太る原因になってしまうので、気を付けましょう。

GI値の一例を紹介するので、参考にして下さいね。
GI値の数字が低い方を選んで、ダイエットの効果を
上げていきたいですよね。

・ブドウ糖…100
・食パン…95
・ベークドポテト…95
・コーンフレーク…85
・白米…70
・フランスパン…70
・パスタ…55
・玄米…50

★乳製品は、低脂肪を

ダイエット中に不足しやすい食材の一つが
カルシウムですね。

乳製品は、カルシウムが豊富に含まれているので、
積極的に取り入れたいのですが、低脂肪を
選ぶようにしないと、エネルギーを取りすぎて
しまうので注意しましょう。

★プロテインの活用法

プロテインは、男性がが飲む物と考えている
女性も多いのではないですか？

プロテインにも色んな種類があるので、自分に
合った物を選び、ダイエットの効果を上げるのに、
役立てましょう。

プロテインを初めて買う場合には、スポーツ店
などに行き、店員さんに相談すると、良いですよ。

あなたに合ったプロテインを選んでもらって、
飲み方なども聞いてみて下さいね。
正しく飲む事で、さらに効果を上げてくれますよ。

★アミノ酸の利用

アミノ酸は、トレーニング前後の筋肉を
速やかにケアしてくれる働きがあるので、
効果を上げてためには、欠かせないですね。

プロテインと同じように、スポーツ店で
店員さんに聞きながら買うと、良いでしょう。

解らない事は、詳しい人に聞く事で正しい
利用法が出来るので、解らない事を
恥ずかしがらずに、どんどん質問攻めして、
理解する事が大事なんですね。

このように、ダイエットの効果を上げる
項目をクリアして、失敗やリバウンドの
無いダイエットをしていきましょう。

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『フィットネスチャンネル』は、インターネット配信で。

author : milky

理想的には、ジムに通いたいけど…、
時間が無いという方、多いんでは
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ジムは、入会費や月会費がかかるから、
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インターネット配信されている
『フィットネスチャンネル』なんですよ。

『フィットネスチャンネル』は、無料サンプルで
内容をチェックする事が可能なんですよ。

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全編を利用するためのダウンロード購入が
出来るのですね。

そのため、内容が思っていたのと違うと
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『フィットネスチャンネル』を体験する方法は、
ウィンドウズ・ビスタのパソコンを
インターネットに接続すれば、簡単に
体験出来ちゃうんですね。

ビスタに標準で入っている
『ウィンドウズ・メディアセンター』ソフトの
メニューの中から、『メディア・オンライン』を
選んで、さらに『フィットネスチャンネル』
をクリックすれば、すぐにアクセスして
楽しむ事が出来るので、簡単ですよ。

エクササイズのビデオを買った場合、
同じエクササイズを繰り返すだけに
なってしまいますよね。

でも、『フィットネスチャンネル』なら、
毎月メニューが追加されるので、いつでも
最新のエクササイズプログラムが楽しめる
のも魅力の一つでしょう。

ウィンドウズ・ビスタのパソコンを持っているなら、
ぜひ始めてみてはいかがで
すか？

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