ダイエット ビューティーライフ2008-09-25T22:33:10+09:00ダイエット ビューティーライフでは、ダイエットに関する事やダイエットのための、
お手伝いをさせていただきます。
ダイエットを成功させて、ビューティーライフを手に入れましょう。
ダイエット ビューティーライフは、ダイエットで悩んでいるあなたを応援しています。 JUGEMダイエット スリムに鍛える正しい知識http://dietblog.milkyway77.biz/?eid=6537692008-09-18T15:12:13+09:002008-09-18T06:12:29Z2008-09-18T06:12:13Z
ダイエットをするうえで、理想の身体は、
イメージ出来ていますか？
トレーニングをするにも、理想の体型をイメージ
する事は、大事ですよね。
今回、「スリムに鍛える」事をテーマにして、
スリムに鍛えるための知識を紹介していきましょう。
★スリム...milkyダイエット方法
ダイエットをするうえで、理想の身体は、
イメージ出来ていますか？
トレーニングをするにも、理想の体型をイメージ
する事は、大事ですよね。
今回、「スリムに鍛える」事をテーマにして、
スリムに鍛えるための知識を紹介していきましょう。
★スリムに鍛えるには？
高負担で低回数のトレーニングは、太い筋肉を
作ってしまうので、スリムになるための
トレーニングは、低負担で高回数のトレーニングで、
引き締まった筋肉を作りたいですね。
ですから、重たいダンベルを買ったりする必要は、
全く無いですよ。
自分の身体一つでスリムボディーを目指す事が、
十分可能なので、無駄なトレーニング道具は、
買わないようにしてくださいね。
★スリムな身体は、トレーニングと食事から。
スリムな身体を目指すために、トレーニングを
しているのに、なかなかスリムになれない人は、
食事にも注意が必要なんですよ。
いくら頑張ってトレーニングをしていても、その分
摂取するエネルギーが多くなっている場合には、
スリムには、なれないですよね。
つまり、摂取カロリーよりも使ったエネルギーが
多くならなければ、スリムにはなれない法則
なんですよ。
トレーニングと食事に気をつけて、スリムな身体を
目指しましょうね。
★スリムは、日常生活の意識が大切。
トレーニングや食事を意識するのと同じくらいに
大事なのが、日常生活の行動なんですね。
家事をこなすにも、ダラダラをやるよりも、テキパキと
行動したほうが、消費カロリーがアップするんですよ。
外出時にも、エレベーターではなく、なるべく階段を
使うようにしたり、タクシーを使わずに歩くように
するなどして、身体を使うことを意識することが
大切なんですね。
★筋トレの落とし穴。
筋トレをするうえで、落とし穴があることを
知っていますか？
スリムになりたい思いが強いからといって、
毎日筋トレをやってませんか？
実は、筋トレとは、筋肉を疲れさせる事なんですね。
そして、効果を上げるには、疲れた筋肉が回復して
から、筋トレをする事が大事なのですが、
回復するまでには、１２時間〜２４時間かかると
言われているので、最低でも、１日お休みすることが
大事なんですよ。
毎日やり続けることは、ケガにも結びつくので、
NGです。
★スリム＝エアロ？
スリムに鍛えることは、日常のあらゆる場面に
対応できる身体になることなんですよ。
なので、一つのトレーニングだけを行っていても
力不足なんですよ。
色んなトレーニングをこなす事が大切なのですね。
★スリムに鍛えるベストな時間は？
トレーニングにベストな時間があるなんて、
知らない人も多いですよね。
実は、早朝がトレーニングにベストな時間なんですね。
朝食を食べる前は、糖質が少ないので、
この時にトレーニングをすると、脂肪が燃えやすい
でしょう。
これが繰り返される事で、脂肪をエネルギーとして
燃焼させるシステムが効率よく働くようになるん
ですね。
そうすると、脂肪を燃やしやすい体質になるので、
スリムな身体に近づきますよ。
★反射神経を鍛えるトレーニング
日常生活のなかでも、神経系を必要とする場面は、
多いですよね。
転びそうになった時に、踏ん張って倒れないように
する時や、倒れる時に、手を先に出して、身体を
守るなど、これは、全て、反射神経が大切ですよね。
やっぱり、神経系も鍛えなければ、衰えていくので、
意識して鍛えていきたいですよね。
★脂肪は不必要？
脂肪＝悪者ではないんですよ。
脂肪は身体の体温を維持してくれる大切な働きが
あるので、身体には必要なんですね。
身体をぶつけてしまったときにも、クッション
のような働きもしてくれますよね。
脂肪が極端に少ないと、風邪をひきやすくなったり、
女性の場合は、生理が止まってしまうので、
体脂肪を減らすにしても、２桁はキープすることが
理想なんですよ。
今回紹介した８項目の知識を再確認してもらって、
スリムで理想的なボディーを目指して、トレーニングを
頑張りましょう。
まだまだ沢山のダイエット情報があります。こちらからどうぞ！
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]]>ダイエット 効果を上げる食事術http://dietblog.milkyway77.biz/?eid=6536442008-08-22T11:42:59+09:002008-08-22T02:49:46Z2008-08-22T02:42:59Z
ダイエットのために、エアロや筋トレを
するのと同じ位に大切なのは、
食事なんですよ。
ダイエット時の食事術は、面倒くさいように
思えますが、実は、ポイントさえ
押さえれば、意外と簡単のようですね。
★タンパク質と炭水化物の良い組み合わせ
必...milky健康管理
ダイエットのために、エアロや筋トレを
するのと同じ位に大切なのは、
食事なんですよ。
ダイエット時の食事術は、面倒くさいように
思えますが、実は、ポイントさえ
押さえれば、意外と簡単のようですね。
★タンパク質と炭水化物の良い組み合わせ
必須アミノ酸のバランスを高いレベルで
キープする事で、しなやかな筋肉を作る
ことが出来るんですね。
そのために必要な、基本的なタンパク質と
炭水化物の組み合わせは、
・ご飯…魚、大豆製品
・パン…肉、卵
となるんですよ。
★タンパク質と炭水化物の配分
少しの運動をしている人のタンパク質と
炭水化物の目安摂取量は、
朝、昼、夕の順番で、
・タンパク質…中→中→大
・炭水化物…中→中→小
という１日の配分にすると、筋トレなどの
成果も出やすくなるでしょう。
★タンパク質は低脂肪のものを
筋肉をつけるために必要なのは、タンパク質ですが、
食材によっては脂肪が多い物もあるので、
注意が必要でしょう。
・鶏肉…ササミ、レバー
・豚肉…モモ肉
・牛肉…ヒレ肉
・魚…白身魚、カツオ、マグロ
・大豆製品…豆腐、納豆、大豆水煮
このように、脂肪が少ない食材を選んで下さいね。
★調理法にも注意
カツやフライなど、衣を使って揚げた物は、
NGですよ。
揚げ料理でOKなのは、素揚げと唐揚げまででしょう。
ただし、一日一食のみにして、夕食以外に
してくださいね。
夕食にお勧めなのは、焼く、煮る、蒸すですよ。
★タンパク質の代謝をサポート役の
ビタミンB群を取り入れる
体に取り入れた物をエネルギーに変えて
消費する酵素のサポートするのが、
ビタミンB群なんですね。
ビタミンB群を摂取する食材を紹介していきましょう。
・ビタミンB1…レバー、ウナギ、豚肉、大豆など
・ビタミンB2…レバー、ウナギ、イワシ、乳製品など
・ビタミンB6…レバー、カツオ、マグロ、バナナなど
・パントテン酸…レバー、魚、納豆など
・ビオチン…レバー、ナッツ、卵など
・葉酸…レバー、ほうれん草、菜の花など
★糖質は低GIを選ぶ
ダイエットをするのに大切なのは、糖質の
摂取量のコントロールですよ。
糖質不足は、体が思うように動かず、取り過ぎは、
太る原因になってしまうので、気を付けましょう。
GI値の一例を紹介するので、参考にして下さいね。
GI値の数字が低い方を選んで、ダイエットの効果を
上げていきたいですよね。
・ブドウ糖…100
・食パン…95
・ベークドポテト…95
・コーンフレーク…85
・白米…70
・フランスパン…70
・パスタ…55
・玄米…50
★乳製品は、低脂肪を
ダイエット中に不足しやすい食材の一つが
カルシウムですね。
乳製品は、カルシウムが豊富に含まれているので、
積極的に取り入れたいのですが、低脂肪を
選ぶようにしないと、エネルギーを取りすぎて
しまうので注意しましょう。
★プロテインの活用法
プロテインは、男性がが飲む物と考えている
女性も多いのではないですか？
プロテインにも色んな種類があるので、自分に
合った物を選び、ダイエットの効果を上げるのに、
役立てましょう。
プロテインを初めて買う場合には、スポーツ店
などに行き、店員さんに相談すると、良いですよ。
あなたに合ったプロテインを選んでもらって、
飲み方なども聞いてみて下さいね。
正しく飲む事で、さらに効果を上げてくれますよ。
★アミノ酸の利用
アミノ酸は、トレーニング前後の筋肉を
速やかにケアしてくれる働きがあるので、
効果を上げてためには、欠かせないですね。
プロテインと同じように、スポーツ店で
店員さんに聞きながら買うと、良いでしょう。
解らない事は、詳しい人に聞く事で正しい
利用法が出来るので、解らない事を
恥ずかしがらずに、どんどん質問攻めして、
理解する事が大事なんですね。
このように、ダイエットの効果を上げる
項目をクリアして、失敗やリバウンドの
無いダイエットをしていきましょう。
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]]>『フィットネスチャンネル』は、インターネット配信で。http://dietblog.milkyway77.biz/?eid=6307972008-07-30T12:45:04+09:002008-07-30T04:07:56Z2008-07-30T03:45:04Z
理想的には、ジムに通いたいけど…、
時間が無いという方、多いんでは
ないですか？
ジムは、入会費や月会費がかかるから、
入会するのを考えちゃいますよね。
そこで今回、お勧めなのは、パソコンで
インターネット配信されている
『フィットネスチャンネ...milkyダイエットエクササイズの種類
理想的には、ジムに通いたいけど…、
時間が無いという方、多いんでは
ないですか？
ジムは、入会費や月会費がかかるから、
入会するのを考えちゃいますよね。
そこで今回、お勧めなのは、パソコンで
インターネット配信されている
『フィットネスチャンネル』なんですよ。
『フィットネスチャンネル』は、無料サンプルで
内容をチェックする事が可能なんですよ。
なので、自分の気に入ったチャンネルを選んでから、
全編を利用するためのダウンロード購入が
出来るのですね。
そのため、内容が思っていたのと違うと
言うことが無いので安心して購入できますよね。
『フィットネスチャンネル』を体験する方法は、
ウィンドウズ・ビスタのパソコンを
インターネットに接続すれば、簡単に
体験出来ちゃうんですね。
ビスタに標準で入っている
『ウィンドウズ・メディアセンター』ソフトの
メニューの中から、『メディア・オンライン』を
選んで、さらに『フィットネスチャンネル』
をクリックすれば、すぐにアクセスして
楽しむ事が出来るので、簡単ですよ。
エクササイズのビデオを買った場合、
同じエクササイズを繰り返すだけに
なってしまいますよね。
でも、『フィットネスチャンネル』なら、
毎月メニューが追加されるので、いつでも
最新のエクササイズプログラムが楽しめる
のも魅力の一つでしょう。
ウィンドウズ・ビスタのパソコンを持っているなら、
ぜひ始めてみてはいかがで
すか？
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]]>ダイエットの続け方http://dietblog.milkyway77.biz/?eid=6172712008-07-17T06:51:18+09:002008-07-16T21:51:53Z2008-07-16T21:51:18Z
ダイエットの初心者は、特に体が
運動する事に慣れてないので、
辛くて続かない人も多いですよね。
まずは、体を慣らす事が大切なので、
気合いを入れすぎてしまうと、
続かないでしょう。
まずは体への負担が少ない運動を
選んでくださいね。
お勧...milkyダイエット方法
ダイエットの初心者は、特に体が
運動する事に慣れてないので、
辛くて続かない人も多いですよね。
まずは、体を慣らす事が大切なので、
気合いを入れすぎてしまうと、
続かないでしょう。
まずは体への負担が少ない運動を
選んでくださいね。
お勧めなのは、自転車や
水泳なんですよ。
有酸素運動で思い浮かべる運動には、
ジョギングやウォーキングかも
しれませんが、意外に足や腰に
負担がかかるので、体が慣れるまでは、
自転車や水泳から始めましょう。
体に負担が少ないので、体が重いと
感じる人や、運動をやった事のない人でも、
安心して始められますよ。
それでは、どのようにやったら、
飽きずに続けられるかを教えましょう。
★自転車
スポーツクラブなどでエアロバイクなどを
する場合には、飽きないように、
音楽を聞きながらやってみてはどうですか？
リズムに乗りながらだと、意外に辛くないですよ。
★水泳
スイミングとウォーキングを交互に
組み合わせると、飽きないですよね。
しかも、スイミングも何種類も泳ぎ方が
出来る場合には、組み合わせるといいですね。
ウォーキングも色んな方向に進むと、
沢山の筋肉を刺激出来ますよね。
実は、家事もテキパキとこなしていけば、
有酸素運動と同じ位の消費運動になるんですよ。
さらに、時間が無くて諦めるのは、
早いようですよ。
その訳は、今までは、20分連続して動かないと、
脂肪は燃えないと言われてきましたが、
それは違う事が解ったので、空いた時間を
上手に使って、数回に分けてでも、
体を動かす事が大事なんですね。
きっと、少しでもやり続けていれば、
今までとは、体が変わってくるはずですよ。
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]]>ダイエット中 食の選び方講座http://dietblog.milkyway77.biz/?eid=6063642008-07-11T01:07:55+09:002008-07-10T16:08:11Z2008-07-10T16:07:55Z
ダイエットをしている時、あなたの食の選択は、
正しいですか？
どっちを選ぶか迷う事ってありますよね。
その時、正しい判断が出来れば、ダイエットの
近道にもなりますよね。
今回は、飲み物、調味料、食事、デザートに
分けて、紹介していきましょう。...milkyダイエットに良い物・悪い物
ダイエットをしている時、あなたの食の選択は、
正しいですか？
どっちを選ぶか迷う事ってありますよね。
その時、正しい判断が出来れば、ダイエットの
近道にもなりますよね。
今回は、飲み物、調味料、食事、デザートに
分けて、紹介していきましょう。
★飲み物
・赤ワインx白ワイン
○赤ワイン
白ワインよりも糖質が少なく、ポリフェノール
が多いからですね。
・ウィスキーxカクテル
○ウィスキー
ウィスキーの方が糖質がとても少ないですよ。
・０カロリーコーラxコーヒー
○コーヒー
コーヒーに含まれているカフェインが、
代謝を高めてくれますね。
・スポーツドリンクxオレンジジュース
○オレンジジュース
オレンジジュースは100%が理想的で、
ビタミンが多いですね。
★調味料
・醤油xポン酢
○ポン酢
さっぱりしていて、塩分が少ないですよ。
・ケチャップxタバスコ
○タバスコ
ケチャップは、糖質が多いのでダメですよ。
・唐辛子Xコショウ
○唐辛子
唐辛子に含まれるカプサイシンは、
脂肪燃焼効果がありますよ。
・バターxマーガリン
○バター
マーガリンに含まれているトランス脂肪酸は、
悪玉のコレステロールを増やすので、
避けましょう。
・マヨネーズxドレッシング
○ドレッシング
ノンオイルドレッシングがベストですね。
・白砂糖x黒砂糖
○黒砂糖
黒砂糖の方がカロリーが低く、ミネラルも
含まれているのが良いですね。
★食事
・鮭定食x大盛牛丼
○鮭定食
鮭定食は、タンパク質をきちんと取れ、
牛丼は早食いになりやすいですね。
・海老天x野菜天
○海老天
野菜天の方がヘルシーに思いがちですが、
素材が油を吸っているために、意外と
高カロリーですよ。
・チキンナゲットxフライドポテト
○チキンナゲット
でんぷん類と油の組み合わせは、油が体に
取り込まれやすくなるので、避けましょう。
・ピザxパスタ
○ピザ
石釜で焼いたシンプルなピザを選び、
ゴージャスなタイプは避けてくださいね。
・たこ焼きxお好み焼き
○お好み焼き
たこ焼きは、具がタコのみですが、
お好み焼きは、具が沢山入っているのが
良いですね。
・厚切りとんかつx一口かつ
○厚切りとんかつ
一口かつは、枚数を食べると衣の表面積が
大きくなるので、カロリーオーバーに
なりますよ。
★デザート
・あんパンx蒸しパン
○あんパン
蒸しパンは、植物油と砂糖が大量に
使われているので、あんパンを
選びましょう。
・シャーベットxソフトクリーム
○シャーベット
両方とも砂糖が多く使われていますが、
ソフトクリームには、乳脂肪も含まれて
いるので、避けたいですね。
・プリンxゼリー
○ゼリー
カロリー的には、ゼリーで、フルーツゼリー
ならビタミンも取れるのがいいですね。
・和菓子xケーキ
○和菓子
ケーキは、炭水化物、砂糖、脂肪の最悪な
組み合わせで、和菓子は、つぶあんを
選ぶようにしましょう。
意外な方を選ぶ場合もありますが、正しい方を
選んで、ダイエットに加速をつけていきましょう。
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]]>ダイエット 急いで痩せる食事法http://dietblog.milkyway77.biz/?eid=6037662008-07-06T06:44:20+09:002008-07-05T21:44:41Z2008-07-05T21:44:20Z
ダイエットをしていて、そんなに食べて
いないのに、痩せない方は、意外に
多いですよね。
このことにも、きちんと理由が
あるんですよ。
その理由はズバリ、偏った食事によって、
栄養バランスが、崩れて代謝が低下して
しまう事にあるんですね。
そ...milkyダイエット方法
ダイエットをしていて、そんなに食べて
いないのに、痩せない方は、意外に
多いですよね。
このことにも、きちんと理由が
あるんですよ。
その理由はズバリ、偏った食事によって、
栄養バランスが、崩れて代謝が低下して
しまう事にあるんですね。
そこで、痩せるために有効な食事法は、
定食系のバランス良い食事、2食分を
１日に、3回に分けて食べる事しょう。
それでは、食べ方を紹介していきましょう。
★朝
・主食
・汁物
★昼
・主食
・汁物
・主菜
・副菜
★夜
・主菜
・副菜
朝はすぐに動けるように、エネルギーと
なるものを食べましょう。
昼は、午後のために、一食分を食べますよ。
夜は、睡眠中に作られる血液や筋肉の材料と
なるビタミンやミネラル、タンパク質を
取って下さいね。
実際に、主食・汁物・主菜・副菜とは、
どのようなメニューなのでしょうか？
・主菜
白米、玄米、雑穀米などを混ぜると食べやすく、
満腹感もありますよ。
・汁物
キノコ類や海藻類、豆腐などを材料にして、
味は薄めにすると良いでしょう。
・主菜
魚介類や豆製品のタンパク質と脂質を取りますが、
肉類を食べる時は、脂肪の少ない部位に
してくださいね。
この食事法を始めてみませんか？
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]]>エクササイズ オグラ式腕組みストレッチhttp://dietblog.milkyway77.biz/?eid=5946222008-06-26T07:25:27+09:002008-06-25T22:25:43Z2008-06-25T22:25:27Z
エクササイズには、興味あるけど、
辛いと続かないですよね。
そこで、お勧めなエクササイズが、
オグラ式腕組みストレッチなんですよ。
このエクササイズは、小倉さんという男性が、
考え出したストレッチなんですが、
見た目をを重視したものなので、
...milkyメタボリック
エクササイズには、興味あるけど、
辛いと続かないですよね。
そこで、お勧めなエクササイズが、
オグラ式腕組みストレッチなんですよ。
このエクササイズは、小倉さんという男性が、
考え出したストレッチなんですが、
見た目をを重視したものなので、
体重計に乗らないという規約以外には、
何も決められていないので、いいですよね。
なので、1分でも10分でもいいので、
本当にに忙しく、時間が無い方でも、
出来るエクササイズなんですよ。
両足を揃えてまっすぐ立った状態で、
両腕を体の後ろで組みましょう。
この時、重要なのは、組みやすい方向とは、
逆に組むようにしましょう。
この姿勢を基本にして、4通りのストレッチ・
エクササイズをしていきますよ。
★フロントベンド
基本の姿勢から、後頭部から腰をまっすぐに
したまま、上体だけを前に倒しましょう。
そのまま10秒キープしてから、基本の
姿勢に戻して下さいね。
*キープ時に、おへその周りに力を入れるようにしますよ。
★サイドベンド
基本の姿勢から、左の脇腹を伸ばすように、
右側に倒しましょう。
そのまま10秒キープしてから、基本の
姿勢に戻して下さいね。
逆側も同じようにします。
*縮める側の脇腹を引き付けるようにしますよ。
★ウェストツイスト
基本の姿勢から、鼻からへそを一直線に
したまま、上体を右側にひねりましょう。
そのまま10秒キープしてから、基本の姿勢に
戻して下さいね。
逆側も同じようにします。
*ゆっくりとひねるようにしますよ。
★トウレイズ
基本の姿勢から、片足を半歩前に踏み出しましょう。
前に踏み出した足の踵を床に付け、
つま先を上げ、そのまま10秒キープしてから、
基本の姿勢に戻して下さいね。
*上体を動かさないようにしますよ。
このオグラ式腕組みストレッチのエクササイズをして、
楽に見た目ダイエットに挑戦してみてはどうですか？
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]]>ダイエット 脱リバウンドhttp://dietblog.milkyway77.biz/?eid=5883682008-06-20T00:40:27+09:002008-06-19T15:40:42Z2008-06-19T15:40:27Z
ダイエットをしても、油断をすると、
すぐにリバウンドをしてしまう人は、
意外に多いんですよね。
リバウンドがヒドくなると、痩せる前の
体重よりも増えてしまい、
余計に痩せにくい体になって
しまうので要注意ですね。
リバウンドは、人間が体の防御...milkyメタボリック
ダイエットをしても、油断をすると、
すぐにリバウンドをしてしまう人は、
意外に多いんですよね。
リバウンドがヒドくなると、痩せる前の
体重よりも増えてしまい、
余計に痩せにくい体になって
しまうので要注意ですね。
リバウンドは、人間が体の防御する機能と
関係があるようですよ。
この機能を正しく理解していないと、
リバウンドを阻止する事が難しくなって
しまうので、ダイエットに本気の方は、
ぜひ知っておいて下さいね。
人は、ストレスを感じると、それに
対抗するために、普段よりもエネルギーを
得るように脳が命令を出すために、
つい食べ過ぎてしまうんですね。
そこで、大切なのは、ストレスを溜めない事ですね。
仕事などをしていれば、ストレスは付きものでしょう。
それならば、ストレス解消法を見つけて、
溜まる前に、解消しちゃうのは、
どうですか？
あなたがリラックス出来る空間を造り、
イライラを撃退しちゃいましょう。
ダイエットを始めてすぐは、順調に痩せて
いくのに、しばらくすると、突然現れるのが、
停滞期という壁ですよね。
体が痩せにくい状態になっているのが
原因なんですよ。
ここで、大事なのは、諦めない事でしょう。
誰にでもこの壁は現れるので、負けずに自分を
信じて頑張る事ですね。
ここでの頑張りが、壁を乗り越えた後の
結果に結び付くので、無駄でない事を
理解しましょう。
脱リバウンドに有効なダイエットは、一気に
体重を落とさない事なんですよ。
その理想的なペースは、４ヶ月で２kgの
ダイエットなんですよ。
かなりのスローペースですが、リバウンドを
する事を考えれば、確実を取るべきでしょう。
今までの生活から120kcalを毎日減らしていく
ペースとなり、これ位ならば、続けやすいのでは
ないですか？
食事と運動で、各60kcalを減らすのが理想的なので、
自分のやりやすい方法で実行してくださいね。
運動で60kcalの例として、分かり易いのが、
スクワットなんですよ。
スクワットは、一回の消費カロリーが1kcalなので、
計算がしやすく、やりがいがあるでしょう。
一度にしなくても大丈夫なので、2回に分ける
などして、続けられるように自分で工夫して
みてくださいね。
ここで紹介した事を参考に、脱リバウンドで
ダイエットを成功させましょう。
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]]>低カロリーのインスタント食http://dietblog.milkyway77.biz/?eid=5818232008-06-13T00:21:33+09:002008-06-12T15:26:26Z2008-06-12T15:21:33Z
インスタント食は、メタボリックの大敵と
思いがちですよね。
でも、最近のインスタントは、違うようですよ。
ヘルシー好みの女性を対象に、低カロリーの
インスタントの種類が増えてきているんですよ。
しかも、美味しくて、満足感も満たされるので、
人...milkyメタボリック
インスタント食は、メタボリックの大敵と
思いがちですよね。
でも、最近のインスタントは、違うようですよ。
ヘルシー好みの女性を対象に、低カロリーの
インスタントの種類が増えてきているんですよ。
しかも、美味しくて、満足感も満たされるので、
人気なんですね。
各食品会社から、色んな低カロリーな
インスタント食が発売されているので、
紹介していきましょう。
★味の素
・味の素 クノール スープ春雨 とろみ中華
カロリー 91kcal
・味の素kk 玉子がゆ
カロリー 100kcal
★MCC
・MCC 海鮮団子と貝柱のスープ
カロリー 90kcal
・MCC じゃがいもと挽肉のカレー
カロリー202kcal
★カゴメ
・カゴメ リゾット
カロリー 247kcal
★キユーピー
・キユーピー 寒天麺 豆乳風ポタージュ
カロリー 95kcal
★グリコ
・グリコ ミニ中華丼
カロリー 50kcal
★ハウス
・ハウス スープdeおこげ とろみスープの海鮮しお味
カロリー 96kcal
★POKKA
・POKKA こんがりパンの入った クラムチャウダー カロリー 118kcal
★明治
・明治 このままレンジで まるごと野菜 ミネストローネ
カロリー 74kcal
・明治 まるごと野菜 玄米中華粥
カロリー 120kcal
各社がメタボリック対策として、色んな
ヘルシーインスタント食を出していますが、
これからも種類が増えていきそうですよね。
味も美味しいので、その時の気分に合わせて、
楽しんで食べて下さいね。
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]]>メタボに効く3ステップhttp://dietblog.milkyway77.biz/?eid=5758912008-06-07T02:48:01+09:002008-06-06T17:48:41Z2008-06-06T17:48:01Z
30代からは、メタボを気にするべきだという事は、
前回紹介しましたが…、
今回は、メタボに効く3ステップを紹介してみましょう。
★ステップ1
筋トレ
メタボを気にしたら、最初は、ラン二ングと
考えがちですが、加齢によって落ちやすくなった...milkyメタボリック
30代からは、メタボを気にするべきだという事は、
前回紹介しましたが…、
今回は、メタボに効く3ステップを紹介してみましょう。
★ステップ1
筋トレ
メタボを気にしたら、最初は、ラン二ングと
考えがちですが、加齢によって落ちやすくなった筋肉を
維持するために、まずは筋トレとなるんですよ。
筋肉は、思っている以上に、大切なんですね。
その理由は、筋肉の量だけ基礎代謝が上がるので、
それだけエネルギーを消費してくれるんですね。
筋肉1?につき、１日の消費エネルギーは、
20〜30kcalにもなるんですよ。
筋トレをしている最中には、脂肪は分解されませんが、
終了後から2時間がピークとなって、6時間まで
続くそうですよ。
筋トレの後に動けば、分解された脂肪が
エネルギーとして使われるでしょう。
★ステップ2
エアロ
ダイエットをするなら、まずはエアロと考えますが、
実は、エアロだけでは、効率はあまり良くない事を
知っていますか？
アドレナリンが分泌されてから、脂肪が分解されるまでに、
20分かかると言われていますよね。
運動後にはアドレナリンの分泌もすぐに止まってしまうため、
その後の脂肪分解は余り期待できないのです。
メタボ対策にエアロを取り入れるなら、筋トレ後に
エアロをするのがベストでしょう。
筋トレ後に分泌される成長ホルモンは、長く分泌されるので、
この時がエアロをするにはチャンスタイムなんですよ。
アドレナリン＋成長ホルモンの効果で脂肪がどんどん分解されて、
しかもエネルギーも消費してくれるので、
最適な組み合わせなんですね。
★ステップ3
食事
メタボ対策の最後は、食事ですね。
でも、食事制限だけをやる事は、NGなんですよ。
食事だけでダイエットをしてしまうと、脂肪だけでなく、
筋肉まで落ちてしまうので、基礎代謝も
落ちてしまう事になりますよね。
脂肪を即刻落とす場合には、ハードな食事制限は、
効果が表れますが、続かないでしょう。
それに比べて、運動しながらの食事制限は、
１日に150kcalを減らす程度で良いので、例えると、
缶ビール一本、またはご飯軽く一杯なんですね。
これ位なら、何とか続けていけると思いませんか？
メタボ対策を始めるならば、効率良くメタボに効く、
この3ステップの組み合わせで頑張ってみましょう。
結果が出てこないメタボ対策は、きっと続かないですよ。
結果が出てから、さらに頑張れるテンションになるんですよね。
メタボ対策のトレーニング、一人では始められないのであれば、
家族や友達と一緒に始めてみてはどうですか？
まだまだ沢山のダイエット情報があります。こちらからどうぞ！
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]]>メタボリック 脂肪を減らすための基本とは？http://dietblog.milkyway77.biz/?eid=5735262008-05-30T03:46:22+09:002008-05-29T18:51:37Z2008-05-29T18:46:22Z
年齢が増えると共に、太りやすくなってきた
と思いませんか？
その理由には、筋肉が減っていく事と関係が
あるんですよ。
筋肉が減ると、基礎代謝も減ってしまうので、
悪循環ですよね。
加齢によって筋肉が減ってしまう事は、どうする
ことも出来ない...milkyメタボリック
年齢が増えると共に、太りやすくなってきた
と思いませんか？
その理由には、筋肉が減っていく事と関係が
あるんですよ。
筋肉が減ると、基礎代謝も減ってしまうので、
悪循環ですよね。
加齢によって筋肉が減ってしまう事は、どうする
ことも出来ないので、改善策は、筋肉を
キープするしかないでしょう。
30代までは、何とかキープできた筋肉も、40代からは、
筋肉の落ち方は、加速してしまうので、要注意ですよ。
しかし、30代だからといって、油断は禁物ですね。
大事なのは、体に結果が出る
前に対処することなんですよ。
筋肉の減り方を少なくすれば、基礎代謝の
減りも少なくなりますよね。
つまり、脂肪が増える事を防ぐでくれるので、
良い流れになるでしょう。
メタボリック予防は、まず筋肉を減らさない事から
始めてみませんか？
いつまでも、キレイな身体をキープしたい事は、
みんな同じ望みですよね。
何もしないでキープする事は、無理そうでなので、
少しの努力をしてみましょう。
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]]>メタボリック 筋肉との関係とは？http://dietblog.milkyway77.biz/?eid=5704652008-05-25T02:48:48+09:002008-05-25T16:57:50Z2008-05-24T17:48:48Z
年齢が増えると共に、太りやすくなってきた
と思いませんか？
その理由には、筋肉が減っていく事と
関係があるんですよ。
筋肉が減ると、基礎代謝も減ってしまうので、
悪循環ですよね。
加齢によって筋肉が減ってしまう事は、
どうすることも出来ない...milkyメタボリック
年齢が増えると共に、太りやすくなってきた
と思いませんか？
その理由には、筋肉が減っていく事と
関係があるんですよ。
筋肉が減ると、基礎代謝も減ってしまうので、
悪循環ですよね。
加齢によって筋肉が減ってしまう事は、
どうすることも出来ないので、改善策は、
筋肉をキープするしかないでしょう。
30代までは、何とかキープできた筋肉も、
40代からは、筋肉の落ち方は、加速して
しまうので、要注意ですよ。
しかし、30代だからといって、油断は禁物ですね。
大事なのは、体に結果が出る前に対処する
ことなんですよ。
筋肉の減り方を少なくすれば、基礎代謝の減りも
少なくなりますよね。
つまり、脂肪が増える事を防ぐでくれるので、
良い流れになるでしょう。
メタボリック予防は、まず筋肉を減らさない事
から始めてみませんか？
いつまでも、キレイな身体をキープしたい事は、
みんな同じ望みですよね。
何もしないでキープする事は、無理そうでなので、
少しの努力をしてみましょう。
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]]>ヘルシー志向のコンビニ弁当http://dietblog.milkyway77.biz/?eid=5687232008-05-22T01:45:24+09:002008-05-21T16:48:31Z2008-05-21T16:45:24Z
ヘルシーな食事をしたい時には、コンビニ弁当を
選ぶ事は、今まで避けている方が多いですよね。
コンビニ弁当のイメージは、ガッツリ系で
男性向けだと思っているのではないですか？
でも、この頃は、メタボリックが注目を
集めているように、ヘルシーな...milkyメタボリック
ヘルシーな食事をしたい時には、コンビニ弁当を
選ぶ事は、今まで避けている方が多いですよね。
コンビニ弁当のイメージは、ガッツリ系で
男性向けだと思っているのではないですか？
でも、この頃は、メタボリックが注目を
集めているように、ヘルシーなお弁当も
発売されているんですよ。
これからは、美容と健康に敏感な女性を
ターゲットにしたお弁当が、増えて
いきそうですね。
コンビニの新しいイメージは、「ヘルシー」
のようですよ。
ヘルシーなお弁当は、味気ないように感じますが、
そんなイメージを変えるようなコンビニ弁当に
これからは、注目してみませんか？
お弁当の見た目は、色鮮やかで食欲をそそる物に
なっていて、丼物と違って、ヘルシーさを
感じられるようになっています。
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]]>生活習慣の自己管理http://dietblog.milkyway77.biz/?eid=5650172008-05-16T01:43:18+09:002008-05-15T16:53:12Z2008-05-15T16:43:18Z
あなたは、毎日体重を計っていますか？
ダイエットをしていれば、体重を計る事は
しているでしょう。
でも、その数字をグラフなどにして管理を
している方は少ないですよね。
仕事が終わり家に帰って、パソコンなどを
使っていても、グラフにするのは、
...milkyメタボリック
あなたは、毎日体重を計っていますか？
ダイエットをしていれば、体重を計る事は
しているでしょう。
でも、その数字をグラフなどにして管理を
している方は少ないですよね。
仕事が終わり家に帰って、パソコンなどを
使っていても、グラフにするのは、
意外に面倒な事ですよね。
でも、携帯で手軽に、健康状態を管理出来るの
ならば、続けられそうですよね。
このサイトは、ダイエットを頑張っている方の
味方なので、健康の自己管理が携帯でも出来る
サイトを紹介しましょう。
そのサイトは、「マイライフ手帳」と言って、睡眠、
食事、運動などをグラフにして管理が出来るので、
変化が分かりやすいですよ。
その他にもアルコール量やタバコ量なども
記録出来るので、ついつい飲み過ぎたり、
吸い過ぎたりが減るようになるでしょう。
しかも、記入を忘れないように、メールで
お知らせしてくれるサービスまであるので、
三日坊主の方にもチャレンジしてみてはどうですか？
本気でダイエットをしたいのならば、これだけ
サービスがあれば、続けられるはずですよね。
ダイエットで大事な事は、継続ですよ。
このようなサイトを上手に利用して、まずは、
結果が出るまで続けて下さいね。
結果が出れば、今度はモチベーションが上がり、
もっと高い目標に向かって頑張れるようになりますよ。
今、出来る事は、先伸ばしにしないで、すぐに
行動に移しましょう。
今日からマイライフ手帳を利用して、自己管理を
しませんか？
自己管理をして、キレイで健康な体を
キープしましょうね。
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]]>脱メタボリック２http://dietblog.milkyway77.biz/?eid=5592772008-05-12T05:37:42+09:002008-05-11T20:37:59Z2008-05-11T20:37:42Z
今回は、前回脱メタボリックの続きの項目を紹介
していきますね。
★揚げ物は、週2回までにしましょう。
揚げ物でも衣の厚さによってカロリーに違うので、
素揚げ、唐揚げ、天ぷらの順に高カロリーになる事も
覚えておいてくださいね。
★食べた物をメ...milky健康管理
今回は、前回脱メタボリックの続きの項目を紹介
していきますね。
★揚げ物は、週2回までにしましょう。
揚げ物でも衣の厚さによってカロリーに違うので、
素揚げ、唐揚げ、天ぷらの順に高カロリーになる事も
覚えておいてくださいね。
★食べた物をメモに取りましょう。
カロリーまで書く事はないので、メニューを書いて
おくだけでも、体重の変化や不足している食材なども
知る事が出来るので、オススメですよ。
★肉は１日一回までにしましょう。
肉のおかずは、意外に食べているので、ハム、ベーコン、
ウインナーなども含まれるので注意してくださいね。
★アルコールを一杯減らしましょう。
アルコールも意外にカロリーがあるので、一杯を
減らす事から、頑張ってみましょう。
★豪華な料理は、付き合い程度にしましょう。
誘われて、断れない付き合いもあるので、こういう時は、
低カロリーの料理を選ぶようにして、あとは
楽しみましょう。
★食べ過ぎてたら、次の日でコントロールしましょう。
気が緩み、つい食べ過ぎてしまう事もありますが、
次の日に調節すれば、大丈夫ですよ。
★野菜は１日350g取りましょう。
各種ビタミンを補給するのに必要な量なので、
野菜ジュースなどを利用して、毎日クリアして
くださいね。
★腹八分目に抑えましょう。
早食いは血糖値が急に上がってしまうため、満腹感を
感じないのですが、ゆっくりと食事をするように
すれば、血糖値もゆっくりと上がるため、満腹感を
感じる事が 出来るんですね。
★隠れ油脂に要注意
油を使って調理をした料理はカロリーも高くなるので、
避けるようにしましょう。
★理想の食事は、一汁二菜
主食、汁物、主菜、副菜、このメニューは、和食に
多いので、参考にしましょう。
★代謝を助けるミネラルを取りましょう。
エネルギー代謝を助けるのが、各種ミネラルなるので、
１日一回乳製品を取ったり、玄米を食べたりして
くださいね。
この項目をクリアして脱メタボリックを目指して、
いつまでも健康な身体でいたいですよね。
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